長者夜晚起身跌倒：三個真正有效嘅改動

夜晚點解特別容易跌

長者跌倒大部分唔係喺街上發生，而係喺屋企 —— 而屋企之中，半夜去廁所嘅那段路風險最高。原因唔止一個，而係幾件事同一時間發生。

• 眼睛未適應黑暗人由熟睡狀態突然起身，瞳孔要一段時間才適應光線變化。年紀越大，適應得越慢，開燈嗰一刻反而會有短暫嘅眩光。
• 血壓一時跟唔上躺低好幾個鐘再突然坐起或站起，血壓可能一時未追得上，出現頭暈、眼前發黑。呢種情況叫姿位性低血壓，長者比較常見。
• 急住去廁所有尿意就會趕，趕就唔會扶、唔會慢慢行。好多跌倒個案就係喺「趕」嗰幾步發生。
• 腳未清醒剛睡醒時肌肉反應同平衡感都未回復，同白天嘅步姿唔一樣。

改動一：由床到廁所全程有光

最常見嘅錯誤係只喺廁所裝夜燈。長者由床邊行到廁所門口嗰段路仍然黑，而跌倒往往就係喺呢段路發生。

要做嘅係整條路線都有低亮度嘅光：床邊一個、走廊一個、廁所門口一個。用感應式夜燈最實際 —— 唔需要摸黑找開關，而且唔會忘記開。

• 光要柔和唔要刺眼暖色低亮度嘅夜燈好過大燈。大燈太亮會造成眩光，反而睇唔清地面。
• 燈嘅位置要照地面裝低一點，照住地板同門檻，唔好只照天花。
• 床頭要有一個掂手到嘅開關躺喺床上伸手就開得着，唔需要起身摸黑找。

改動二：清空路線，唔止清地面

大家通常會記得收埋地上嘅雜物，但夜晚跌倒嘅絆腳物往往係固定存在嘅嘢 ——拖鞋、電線、地墊邊角、房門常開嘅角度、床邊嘅椅子。

建議夜晚睡前用一分鐘，喺床邊望一次由床到廁所嘅整條路：如果閂咗大燈只開夜燈，你自己行一次會唔會撞到嘢？行得順就代表改對了。

• 地墊邊角會翹起就唔要未固定嘅小地墊係常見絆腳物。要用就用有防滑底、四邊貼實嘅。
• 拖鞋固定放一個位有後跟、鞋底防滑嘅拖鞋好過涼拖。放喺床邊同一個位置，唔需要摸索。
• 電線靠牆走風扇、充電線、電話線唔可以橫過通道。

改動三：起身嘅動作本身要改

呢一項唔花錢，但好多人唔知 —— 起身嘅次序可以減低頭暈嘅機會。

• 先坐起，數到十醒咗唔要即刻落床。先坐喺床邊，雙腳踩地，坐定約十秒讓血壓追上。
• 再站起，再等一等站起之後扶住床邊或牆再停一兩秒，確定唔頭暈才起步。
• 有扶手就用床邊、走廊、廁所門口、坐廁旁邊有可以扶嘅位置，會令長者願意慢慢行。

呢幾種情況，唔好等，直接搵醫生

以下情況唔屬於「改善家居」可以解決嘅範圍，應該盡快由醫護人員評估：

• 過去一年跌倒超過一次，或者曾經跌到要看醫生。
• 起身時經常頭暈、眼前發黑，甚至短暫失去平衡。
• 近期換過藥或者加過藥之後才開始步履不穩 —— 部分藥物會影響平衡或血壓，要由醫生檢視，唔可以自己停藥或者改劑量。
• 行走時要扶物件才穩、或者腳步明顯比以前細同慢。
• 夜晚要起身多過三次。