照顧者嘅內疚感：唔係你做得唔夠

呢種內疚，係照顧者最常見嘅感受

照顧父母嘅人之中，好少有人覺得自己做得夠。就算已經放棄升職、推咗好多次朋友聚會、每晚下班先去阿媽屋企才返自己屋企 ——仍然會覺得唔夠。

呢種感覺唔代表你真係做得唔夠。佢反而係一個訊號：你長期喺一個冇明確終點嘅責任裡面，而且冇人同你講「你做得夠了」。

「請人幫手」唔等於「唔理」

好多家屬把兩件事混埋一齊：安排他人協助照顧，同放棄照顧責任。呢兩件事其實完全唔同。

安排照顧員上門，決定安排嘅係你、揀時段嘅係你、同醫生溝通嘅係你、留意長者情緒變化嘅仍然係你。你做嘅係由「親手做全部」轉為「安排同監督」—— 責任冇減少，只係形式唔同。

• 照顧唔係一個人做得完嘅事沖涼、餵飯、覆診、家務、夜間照顧、情緒陪伴 —— 呢啲全部一個人做，長期做係做唔住嘅。
• 長者往往更介意你嘅狀態實務上好多長者會講「唔想累到仔女」。你撐唔住嘅時候，佢係知嘅，而且會擔心。
• 照顧者倒下，長者受影響最大照顧者病倒或者情緒崩潰，最直接受影響嘅係被照顧嘅那個人。

呢幾個訊號，代表你需要休息，唔係需要更努力

以下情況喺照顧者身上相當常見。出現咗唔代表你有病，但代表壓力已經超出可以自己硬撐嘅範圍：

• 長期睡唔夠，或者睡咗都覺得冇休息到。
• 對長者嘅小事都容易發脾氣，之後又更加內疚。
• 身體開始出問題 —— 頭痛、胃痛、血壓上升、經常感冒。
• 推掉所有社交，覺得同朋友已經冇嘢好講。
• 對本來喜歡嘅事都冇興趣，或者常常覺得無力。
• 出現傷害自己嘅念頭。

實際做得到嘅三件事

「你要照顧好自己」聽得多，但太空泛。以下三樣係做得到嘅：

• 喺日程上劃一段固定嘅休息時間一星期一次、每次三四個鐘，寫落日程當成同覆診一樣嘅約會。呢段時間安排其他人（家人或者照顧員）頂上。有固定嘅休息，比「有空才休息」實際得多。
• 把照顧工作分開，唔要一個人包把任務列出來：沖涼、覆診、買藥、家務、夜間照顧。逐項問：一定要我做嗎？可以由誰做？可以外購嗎？多數家庭列完會發現，真正只有自己做得到嘅其實唔多。
• 搵同路人講地區長者中心、醫院嘅照顧者支援小組、社工。同已經經歷過同一件事嘅人講，同同朋友講嘅感覺唔一樣。呢類服務多數免費。

可以搵嘅本地支援

以下係本地正式渠道。熱線號碼會變動，請以機構網站公布為準：

• 社會福利署照顧者支援服務、長者社區照顧服務、地區社工轉介。
• 地區長者鄰舍中心／長者活動中心照顧者小組同暫托安排，社工會直接同你傾。
• 醫院管理局部分醫院設有照顧者支援同出院跟進服務，可以問主診醫護。
• 本地情緒支援熱線如撒瑪利亞防止自殺會、社署熱線等。號碼請上機構網站查最新公布。